임신 초기 (16주 미만)의 식사 및 부가량 (1)

임신초기 (16주 미만)의 식사 및 부가량에 대해

1 임신초기(16주 미만)의 부가량 및 식사에 대해

임신 및 수유기에는 아기에 대한 영양이 우선되며, 엄마가 제대로 영양을 섭취하지 않으면 엄마 자신의 영양 상태가 나빠집니다.그래서, 이러한 상황을 예방하기 위해서, "식사 섭취 기준"에서는 임신 시기에 맞추어 여러가지 영양소의 부가량을 설정하고 있습니다. 임신 초기·중기·말기, 수유기의 4회로 나누고, 각각의 시기에 주의해야 할 영양소의 부가량에 대해 정리했습니다.

 

[주의사항]

"보통 체형"인 BMI:18.5이상 25.0미만자를 기준으로 하고 있습니다.

보통체형이 아닌 분이나 보통체형이라도 의사의 관리가 필요한 분은 참고하지 마시고 의사의 지시에 따라 주십시오. (BMI는 체중÷신장(m)×신장(m)으로 요구됩니다.)

 

임신 초기(16주 미만)

첫 번째, 임신 초기의 증상과 식사에 대해서

임신 초기 16주 동안에 아기는 키 약 15cm, 몸무게 약 120g까지 성장합니다.16주 전후로 태반이 완성되고, 이로 인해 입덧증상이 가라 앉는다고 합니다.

(1). 입덧은 임신 4주경부터 시작(2), 입덧의 종류도 사람에 따라 다양합니다.만약 기분이 나빠서 아무것도 먹을 수 없는 경우는, 먹고 싶은 것을 먹읍시다.조금 돈이 들어 버리는 경우도 있습니다만, 하나라도 먹을 수 있는 것, 마실 수 있는 것을 찾읍시다.

또, 반대로 먹지 않으면 기분 나쁜 "입덧"의 경우는, 저칼로리로 만족할 수 있는 것을 찾는 것을 추천합니다.임신 초기에 체중이 너무 늘어나 버리면 임신 후기의 체중 관리가 어려워집니다.

 

에너지 부하량은 +50kcal

이 시기의 에너지 부하량은 50kcal/일(3)입니다. 즉 표준 식사보다 50kcal를 더 먹는 것이 권장됩니다.

 

위와 같이 임신 초기의 에너지 부하량은 의식할 만큼 큰 것은 아닙니다.입덧으로 먹을 수 없는 분은 무리하지 말고 먹을 수 있는 음식을 찾읍시다.

 

엽산을 적극적으로 섭취합시다

임신 초기에는 엽산 섭취가 권장됩니다. 임신 1개월 이상 전부터 임신 3개월까지의 사이에 엽산을 섭취함으로써 태아의 '신경관 폐쇄 장애' 발병 위험이 감소될 것으로 기대됩니다.

엽산 섭취 기준은 식품 섭취에 더해 이른바 영양보조식품(보조제 등)에서 1일 0.4mg(400μg)을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.단 이 영양보조식품의 이용은 과잉섭취로 이어지기 쉬우므로 의사의 관리 하에 있는 경우를 제외하고 1일당 1mg을 넘어서는 안 된다고 되어 있습니다

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